まめろぐ

雑記ぶろぐです。

ライフシフト〜100年時代の人生戦略〜

 

最近読んで感銘を受けた本です。

簡単に言いうと、新しい人生のライフスタイルで生きないと、

これからの時代は生きていけないということが書かれてます。

 

従来の3つのステージ

教育→仕事→引退 の崩壊。

 

これからは人生100年時代によって、、

 

マルチステージ化

教育→仕事→休憩→教育→仕事→引退

 

 

 

人生100年時代を生き抜くには、

従来の生き方では苦しむだろう。

時代の変化に伴って、新しい生き方について考えなければならない。

 

これからの時代を生きるために大事なことがたくさん書かれています。

時代が変わり続ける今、読んでおきたい一冊です。

 

【ニキビ撃退】肌荒れ改善のために変えた習慣

 

肌荒れが酷かったわたしが改善した方法を書いていきます。

あくまでわたしが改善した方法なので、正しい方法とは限りません。。

(個人差あるので、みなさんに当てはまらないかも(T . T))

 

大きく5つの習慣を始めました! 

皮膚科に通う
洗顔を冷たい水でする
ビタミンCの摂取
食生活を変えた
ジムに通う

 

皮膚科に通う

 

去年の9月ごろから肌荒れ(主にニキビ)がひどくなり、通ってます。(ニキビがほぼ出来ない今でも通ってます)

薬はいろいろありますが、一番効くと感じるのは「エピデュオゲル」。

続けるとお肌の古い角質が取れスベスベになります!

ただ、副作用の強い薬になるので、この副作用に耐えられない人はオススメしません。

(わたしは副作用を乗り越えて綺麗になりました)

全然効かない薬(古いタイプの薬)をだす医者もいるので、

ちゃんと最新薬を出してる病院か事前に確認が必須です。

ニキビが治ったと思っても通うのを独断で辞めないでくださいね。

ビタミンCを摂る

 

毎日夜寝る前に、ビタミンCのサプリを飲んでいます。

ビタミンCって水溶性ビタミンだから体に残らないんですよね。

摂取し続けないと不足してしまいます。

なので毎日摂取すべきです!(食事から摂れたら良いけど厳しい。。)

飲み出してからお肌のトーンが上がりました。

シミ対策にもオススメです。

冷たい水で顔を洗う

 

これ常識なのかもしれないけど、私は知らなかったです。

お風呂の時に一緒にお湯で顔を洗ってました。

しかし冷たい水で洗うようになってから、本当にツルツルになりました。

ちなみに、肌が乾燥することも減りました。

ちなみに洗う順番としては、

シャンプー→洗顔

の順番です。

逆だと、濯ぎ残しでニキビの原因につながります。ダメです。

食生活を変えた 

菓子パン、パスタ、どんぶり、 チョコを大量摂取で荒れた

特に酷かったことは、チョコレートを毎日大量摂取してたこと。もちろん砂糖の割合が多い甘いミルクチョコ。この時期、毎日鏡を見るたび涙が出るほどの大量のニキビが出来ました。

食事も気にしたことがなく、楽に食べれる菓子パン、パスタ、牛丼などを良く食べていました。かなり糖質の多い食生活でした。

筋トレを始めて、低糖質・高タンパク質を意識する

筋トレを始めて食事のアドバイスを頂き、食生活を改善させました。

たんぱく質を意識して摂取

・糖質の摂りすぎに気をつける(最近は脂質の取りすぎも気をつけてます)

・お菓子を自分で買って食べない(自分で低糖質のお菓子を作る)

・水をたくさん飲む(糖分が入った飲み物はほぼ飲まない)

この食生活に変えて、かなり改善しました。

 

とりあえず、食事でお肌が作られるということです。

せめて、お菓子をやめるだけでもでかなり改善しますよ。 

 ジム通いを始める

 

ジムで筋トレを始めて約一年になるんですけど、

お肌ツルツル!といろんな人に言われます。

(顔も、体もツルツル)

根拠はないですが、ジムで運動して汗をかいてるお陰でだと確信してます。

ポイントは有酸素運動で汗をかくことです。

ジムに通えない人は、家の周りを走ったり、家で筋トレしたり、運動はどこでもできます。

運動をしないデメリットは大きいですよ!

わたし的には、周りに運動してる人がいるとやる気が出るので、ジムをお勧めします。

特に食事・運動・睡眠が大事 

 

4つ目、5つ目にあげた、食事と運動そして睡眠がとてもお肌に影響するということです。(睡眠は以前からとれてるので挙げなかった)

正直、上記のことがしっかり出来ていないのに、高い化粧品を使うことはほぼ無意味だと思います。むしろデパコスから無印良品に変えてからの方が調子いいです。

ニキビに悩んでる人の多くは、必ず自分の習慣に悪いものがあると思います。

一度見直して、肌に良い習慣を増やすときっと綺麗になれます!!

 

今話題のグルテンフリー!米粉を使ったレシピの紹介

 

最近よく耳にするグルテンフリーという言葉。

健康のために実践されてる方が多いですよね。

グルテンフリーは簡単に言うと

 

小麦粉を取らないこと。

 

です。

 

じゃあ何でグルテンフリーは体に良いのか。

よくわからないので調べてみました。

 

そもそもグルテンとは?

 

グルテンとは、小麦粉に含まれる「グルテニン」「グリアジン」という2種類のたんぱく質が合わさってできたもの。

粉を水で練ることによって、これらのたんぱく質が結合してグルテンが生成される。

消化吸収がされにくいので、消化不良の原因となる。

そして、栄養がうまく吸収できなかったり、アレルギーを引き起こしたり、免疫力の低下につながる。

グルテンフリーとは

 

グルテンフリーとは、小麦粉などの穀物に含まれる、上記2種類のたんぱく質を抜く食事法のこと。

グルテンは、パン、パスタ、うどん、ピザ、カレールーなど多くの食品に含まれている。

これらを一切食べずに、お米、蕎麦、肉、魚、大豆、野菜中心の食生活をおくることになります。

甘いものだと、お団子(みたらし以外)・大福・羊羹などがおすすめ(こちらは筋トレする方にもおすすめ)

同じ和菓子でも、どら焼き・饅頭・みたらし団子はNGですよ 

グルテンフリーがもたらす効果

 

・肌荒れが治る

疲労感が軽減する

・腸内環境・消化機能の改善

・便秘改善

・ダイエット効果

 

など嬉しい効果があるそうな。

実践しない理由がないな!!

 

ダイエット頑張ってるのに全然痩せない、、

肌荒れが全然改善しない、、

お通じが悪いな、、

という方はグルテンが原因かもしれません。 

米粉のレシピ

 

焼き菓子は、グルテン(小麦粉)が含まれるものが多いですよね。

でも食べたい 。

そんな欲を叶えるのが米粉

米粉は、グルテンフリーの薄力粉です。

そして米粉は小麦粉の代わりになります。

わたし絶賛の米粉を使ったスコーンを紹介します!!

 

米粉スコーン

【材料】

米粉 200g

・ベーキングパウダー 10g

・砂糖 15g

・エリスリトール 20g

・バターor米油orオリーブオイル 40g

・卵 1個

低脂肪乳or豆乳 60〜80cc

 

まずはじめに、オーブンを200度に予熱する。

⑴粉類を全て混ぜ合わせる

⑵バター(米油、オリーブオイル)を入れ、粉になじませる

⑶卵、牛乳を混ぜる(この時、成型しやすい生地の硬さを牛乳の量で調整する)

⑷生地を型抜き(or包丁で切る)をし、オーブンで20分焼いて完成

 

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小麦粉で作るスコーンよりも好きかもしれません。

本当おすすめです。

 

こんな感じで朝ごはんに食べたりしてます。

 

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これからも随時、米粉を使ったレシピを紹介していこうと思います!

 

米粉はなかなかスーパーには売ってないので、わたしはamazonで購入してます。

他の日用品と一緒に購入なら楽天がお勧め!(送料無料のハードルが高い)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

波里 お米の粉 お料理自慢の薄力粉(1kg)
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グルテンフリーで健康に 

 

わたしも家では完全にグルテンフリーな食生活を2ヶ月ほど続けていますが

肌荒れが良くなった(ニキビがなくなった)

体があまり浮腫まなくなった

見た目がシュッとしてきた

と効果絶大です。

 

ですが、人付き合いなどあるので、完全にフリーにすることは難しいです。。

それでも家では徹底してグルテンを摂らないようにしてます!

グルテンってほんまどこら中に転がってるから避けるのって難しい。。

ですが、健康になりたいなら少しでもグルテンを避けることを是非実践してください!

 

  

筋トレ最高。ジム通いを始めて1年で感じた変化

 

筋トレは最高です。

筋トレで大きく自分が変わりました。

出会えてよかった。筋トレ。 

 

筋トレを始めて変わった良い変化

 

お肌が綺麗になった

レーニング始めて、体型よりも変化が大きかったのが肌。

もともとニキビ肌だったけど、今では全くニキビができなくなった!

とにかく今は肌がツルツル。

筋トレのために食事を変えたのが大きな理由やと思います。

また食事についての記事も書いていきます!

あとは筋トレによって代謝がアップしたからかな、、?

 

筋トレという最高の趣味ができた

今まで趣味は?と訊かれても答えられなかった。

今でははっきりと言えます。

「趣味は筋トレです」って。

筋トレが趣味っていいですよね。

打ち込めば打ち込むほど体が綺麗になる!

(もちろん正しいやり方でやらないと意味ないけど)

筋トレ好きな人と繋がりもできました。

もっとモチベーションが上がって更に良くなる気がします。

今趣味がない人は是非、筋トレを始めましょう。

 

自分が好きになった

多分筋トレ効果やと思うけど、自分に自信がつきました。

変わっていく自分の容姿をみて、自分を褒める癖がつきました。

「え、めっちゃお腹いい感じ」「顔がはっきりしてきた」

そういうことを鏡見て呟くのが日課になりました。笑

やっぱり筋トレして容姿が良くなっていくと、自分が好きになります。

自分を好きになることで自信がつく。

自信がつくとポジティブになれる。

ポジティブやとなんでも上手く行く(嫌なことがあっても良い捉え方ができる)

本当に筋トレ始めてよかった!!

 

無駄な飲み会に行かなくなった

以前は月に2〜3回は飲みに行ってた。(それでも少なめやと思う)

今では月に1回も行かない時があるくらい行かない。

なんでかと言うと、筋トレしてるから。

なんとなく飲みに行くくらいなら、ジムに行ってトレーニングした方がいい。

少しでも気乗りしなかったら全部断ってます。

それでも会いたい人には基本ランチのお誘いをしてます。

わたしは飲みに行くより、お洒落な店でランチする方が好き。

おかげで無駄な支出が減り、自分にとって有意義な時間が増えました。

飲み会は楽しいけど、代償が大きすぎる。

(体がとてもしんどい、お金使う、あまり記憶に残らない)

 

最後に

 

筋トレは絶対に裏切らないということ。

地道に継続していけば、絶対に効果があります!

(すぐには効果は現れません)

そして本当に生活の質が上がります。

 

もっと良くなるためにこれからも継続していきます!

筋トレ最高。

 

筋トレにハマってます。

お久しぶりの更新です。

 

ブログを更新してない1年間の変化。

 

ゴールドジムで筋トレを始める

・職場を2回転職する

タリーズでバイトを始める

 

1年ですごく変わったな〜

特に筋トレに関しては、

初めは嫌々行ってたのが今では行けない日がストレスになるくらい好きになりました。

ほんと面白いくらい自分が変わってて笑う😂

 

1年前の自分には想像できなかった今やし

1年後もどうなってるか全く想像できないけど

今を全力で生きて楽しもうと思う。

 

今後の目標

・筋トレを極めて美ボディになる

・健康的なお菓子レシピを増やす(ボディメイク中だけど食べたいから)

タリーズで店舗運営、マネジメント、コーヒー知識を学ぶ

ミニマリストになる

・お得に生きる

 

上の目標達成のための日々を発信していきます。

いろんな著者やYouTuberの方々に刺激をもらって、日々進化していこう💪

 

 

 

更新月まだだけどLINEモバイルにした!

 

格安SIM使ってない人見ると、ビックリしてしまうくらい

私の中では格安SIMが当たり前になってきてます。

 

去年の11月にUQモバイルを使い始めて1年。

まだ更新月になってないけど

先日LINEモバイルに変更しました。

 

今まで入ってたUQモバイルのプラン

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この3つのプランの中でいちばん安いSプランに入ってました。

このプランの魅力だったところは

・1年間は月額1980円と安い(14ヶ月目以降2980円になるけど)

・5分間通話し放題or毎月60分通話料無料

・節約モードでデータ消費がゼロ(送受信最大300Kbpsと少し遅めだけど)

 

でも1年間使ってみて思ったことは、

・通話は基本LINEでしているので、普通の通話機能をほぼ使わない

・無制限のポケットWiFiを常に持ち歩いているので、データ通信をほぼ使わない

という事です。

そして何とりネックだと思ったのが、

14ヶ月目から2980円に料金が上がってしまうという事。

 

使わない機能ばっかりなのに、料金まで上がってしまうのはたまったもんじゃない。

どうにか今まで通り、いや今までよりも自分に合ってて安いプランはないかと探しました。

そしてLINEモバイルにたどり着きました。

 

私に合ったLINEモバイルのプラン 

LINEモバイルの、「LINEフリープラン」にしました。

 

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その名前の通り、LINEをどれだけ使ってもデータ消費ゼロのプランです。

 

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LIENフリープランの中でも3種類あるんですが、

音声通話SIMにしました。

 

・電話番号は今までのを使いたい

・無制限のポケットWiFiがあるからデータ容量は少なくても良い

・通話はLINE通話のみで良い

 

この条件の中で、自分が調べた中でいちばん良いと思ったのがこのプランでした。

これで月額1200円です。

 

 なぜこのタイミングで変更したか

まだ更新月まで11ヶ月程あるのに、

わざわざ解約金払ってLINEモバイルに変更しました。笑

 なぜかというと、

計算してみたら今LINEモバイルに変えた方が安くなることが分かったからです。

 

UQモバイル

1月になるとUQモバイルは14ヶ月目になるので、料金が2980円に上がります。

更新月は2019年の12月。11ヶ月間2980円の支払いになります。

2980円×11ヶ月=32780円

 

LINEモバイル

LINEモバイルでは今、3ヶ月間の月額料金が300円になるという

とってもお得なキャンペーンが開催されています。

しかも契約初月は月額料金ゼロなんです。

300円×3ヶ月=900円

1200円×8ヶ月=9600円

合計10500円

 

でもここに、UQモバイルの解約金9500円

MNP手数料3000円とLINEモバイルのSIM料金400円が上乗せされます。

 

10500円+9500円+3000円+400円=23400円

 

LINEモバイルの方が安い 

UQモバイルを続けると、32780円

LINEモバイルに変えると、23400円

 

LINEモバイルに変えることで、約1万円も安くなりました。

本当はもっと早く変えた方がお得だったけど今気付けてよかった。笑

 

招待キャンペーンから申し込むと更にお得

通常だと登録事務手数料が3000円がかかるんですけど、(MNP手数料とは別に)、

友達招待キャンペーンURLから申し込むと手数料が0円になります。

 

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インスタグラムに招待URLを貼ってる方がたくさんいます。

「LINEモバイル」でタグ検索すると貼ってる方のページに飛ぶことができるかと思います。

許可を取ることなく、誰が利用しても大丈夫みたいなので、そこから登録しちゃいましょう。

私もこのようにして、登録しました。

 

以下のページからも紹介キャンペーンで登録できます!!

LINEモバイルを申し込む

 

いろんな格安SIMを調べましたが、

私はLINEモバイルをいちばんお勧めします。

(あくまで私のお勧めなので、使用目的によっては他のプランの方がいいかもしれません)

 

でも格安SIMって本当にお得なので、

LINEモバイル以外にも色々なSIMがあるので、

携帯料金を抑えたいという方は検討してみてはいかがでしょうか!